Para sobrellevar el calor en verano, es fundamental mantenerse hidratado, usar ropa ligera y de colores claros, evitar la exposición prolongada al sol y buscar lugares frescos. También es importante adaptar la alimentación a las altas temperaturas, incluyendo frutas y verduras frescas.

Hidratación:

Bebe agua regularmente, incluso si no tienes sed.

Evita las bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación.

Consume alimentos ricos en agua, como frutas y verduras

Ropa y protección solar:

Usa ropa holgada, ligera y de colores claros, que ayude a la transpiración y refleje el calor.
Utiliza protector solar de amplio espectro, especialmente si vas a estar al sol.
Usa sombrero o gorra para proteger la cabeza del sol.
No olvides gafas de sol con protección UV.

Actividades y descanso:

Evita realizar ejercicio físico intenso durante las horas más calurosas del día.

Haz pausas frecuentes para descansar en lugares frescos y con sombra.

Si es posible, programa tus actividades al aire libre para las primeras o últimas horas del día

Alimentación:

Come ligero y evita comidas pesadas y calientes.
Consume frutas y verduras frescas, que son ricas en agua y nutrientes.
Si es necesario, come varias veces al día en porciones más pequeñas.

Entorno:

Utiliza ventiladores o aire acondicionado para mantener la temperatura fresca en casa.

Si no tienes aire acondicionado, puedes usar ventiladores con un recipiente con hielo delante para refrescar el aire.

Crea corrientes de aire abriendo ventanas en diferentes lados de la casa.

Si es posible, pasa tiempo en lugares frescos como bibliotecas, centros comerciales o museos.

Refresca tu cuerpo con duchas o baños fríos.

Si sientes los síntomas del golpe de calor (mareo, dolor de cabeza, náuseas, calambres), busca atención médica.

Siguiendo estos consejos, podrás sobrellevar mejor las altas temperaturas y disfrutar del verano de forma segura y saludable